LIIKKUVUUSVALMENNUS
Mitä on liikkuvuusvalmennus?
Liikkuvuusvalmennuksen perusteena on liikkuvuuden / notkeuden kehittäminen turvallisesti ja edistyksellisesti. Metodeina hyödynnetään perinteisen venyttelyn sijaan suurelta osin kehon hallintaa, lihaskannatusta ja koordinaatiota haastavia harjoitteita. Yksilöityjen ohjelmien perustana on, että parhaat mahdolliset resurssit liikkuvuuden kehittämiseksi saadaan yhdistämällä sopivat harjoitteet haluttuihin tavoitteisiin, ottaen samalla huomioon muun muassa lukuisat yksilölliset ominaisuudet.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus sopii kaikentasoisille liikkujille. Yksilöidyt ohjelmat sopivat parhaiten tavoitteellisesta omatoimisesta treenistä nauttiville. Ohjelmien harjoitteet määrittyvät juuri sinun tavoitteidesi ja tämänhetkisen tasosi mukaisesti. Harjoitteet voidaan suunnitella tukemaan muuta lajiharjoitteluasi, tai edistämään liikkuvuutta yleisellä tasolla. Ohjelmat sopivat myös notkeusakrobatian lajiharjoitteluun.
Miten aloitan?
• Valitse haluamasi ohjelma alla olevista vaihtoehdoista (otathan yhteyttä, jos et ole varma mikä ohjelma sopisi sinulle parhaiten)
• Ota yhteyttä sähköpostitse: iraoinonen@gmail.com
• Toimita tarvittavat ennakkotiedot ja kuvat / videot. Saat valmiin ohjelmasi 1-2 viikon kuluttua ennakkotietojen lähettämisestä.
Viestejä tai kysymyksiä voit lähettää matalalla kynnyksellä! Yhteydenotto ei sido ohjelman ostoon.
Valittavinasi on:
• Liikkuvuusohjelma pitkän tähtäimen harjoitteluun
• Miniohjelma yksittäistä notkeusliikettä varten (esim. spagaati, silta, rintaseisonta)
• Miniohjelma yksittäistä aluetta varten (esim. lonkat, yläselkä, hartiat)
• Sovittavissa oleva mukautettu ohjelmaformaatti
• Erillinen yksityistunti oman harjoittelun tueksi
Alla lisätietoja ohjelmien sisällöistä ja hinnoista (alv 24% sisältyy hintoihin).
LIIKKUVUUSOHJELMA sisältää:
• Yksilöidyn harjoitusohjelman PDF-muodossa
• Viikottaisen harjoittelurutiinin kehityksen takaamiseksi pitkällä aikavälillä (yhden ohjelman kesto vähintään 8 vk)
• Sinulle suunnitellut harjoitteet, ja selkeät ohjeet niiden suorittamiseen kirjallisesti ja videolinkein
• Mahdollisuuden ottaa yhteyttä tarkennuksista, kysymyksistä ja muutoksista ohjelmaan liittyen
• Mahdollisuuden hyödyntää yksityistunteja, sekä päivittää ohjelmaasi (30€ / tunti, 80€ / ohjelma)
Ohjelman aloitusvaiheessa saat sähköpostilla ennakkotietolomakkeen, jolla kartoitetaan tämänhetkinen tasosi, resurssisi ja tavoitteesi ohjelmalle. Ohjelma sopii kaikentasoisille.
Ensimmäisen liikkuvuusohjelman hinta on 150€.
Lasku ohjelmasta lähetetään sähköpostitse.
Otathan huomioon, että ohjelmien ja jatko-ohjelmien saatavuus voi vaihdella muun työtilanteeni mukaan. Pyrin kuitenkin pitäytymään aikatauluissa parhaani mukaan, ja ilmoittamaan ajoissa mahdollisista muutoksista.
• Valmistavia harjoituksia valitsemaasi aluetta tai liikettä varten PDF-muodossa
• Selkeät ohjeet harjoitteiden suorittamiseen kirjallisesti ja videolinkein
• Mahdollisuuden ottaa yhteyttä tarkennuksista, kysymyksistä ja muutoksista ohjelmaan liittyen
• Mahdollisuuden hyödyntää yksityistunteja harjoitusten ja / tai liikkeen osalta (30€ / tunti)
Ohjelmaa varten kartoitetaan tämänhetkinen tilanteesi liikkeen tai alueen osalta, jonka perusteella suunnitellaan sopivat harjoitteet.
Ohjelma sopii parhaiten omatoimisen liikkuvuusharjoittelun tueksi.
Miniohjelman hinta on 50€.
Lasku ohjelmasta lähetetään sähköpostitse.
MINIOHJELMA sisältää:
YKSITYISTUNNIT
Voit varata yksityistunteja tekniikoiden tarkempaa läpikäymistä varten. Yksityistunteja on mahdollista hyödyntää myös ilman ohjelmaa oman harjoittelun tueksi (hinta tällöin 50€ / tunti). Tunnit toteutetaan sovitusti joko tapaamisena (Helsinki), tai virtuaalisesti.
Liikkuvuusvalmennus