top of page

LIIKKUVUUSKATALOGI

Haluatko:

• Lisämaustetta liikkuvuustreeniisi
• Parantaa suoritustekniikkaasi venytysasennoissa
• Edistää paremmin tavoitteitasi liikkuvuudessa
• Ideoita harjoitteisiin oman treenirutiinisi kokoamista varten

Jos vastasit kyllä, Liikkuvuuskatalogi sopii juuri sinulle!

Katalogi sisältää:

• Yli 100 harjoitetta liikkuvuusharjoitteluun
• Yksityiskohtaiset ohjeistukset harjoitteista kirjallisesti
• Videolinkit jokaiseen harjoitteeseen
• Suuntaa-antavat toistomäärät
• Harjoitteita jalkojen, hartioiden ja selän liikkuvuuteen, erityisesti painottaen spagaatiasentoja ja selän taaksetaivutuksia
• Harjoitteita muutamia notkeusakrobatiatemppuja varten (siltakaadot, neula, rintaseisonta)
• Tietoa liikkuvuusharjoittelun lämmittelystä ja treenin rakenteesta

 

Hinta 25€

 

Mobilepay 040 835 6676 (Ira Oinonen)

TÄRKEÄÄ: Ilmoita viestikentässä sähköpostiosoitteesi, mihin haluat katalogin toimitettavan (PDF-tiedosto)


Huomioi että toimin yhden naisen bisneksenä, annathan siis armonaikaa toimitukselle 24 tuntia. Jos ohjelmaa ei vuorokauden kuluttua ala kuulua, voit muistuttaa kiirehtimään toimituksen kanssa (sama puh nro tai sähköposti iraoinonen@gmail.com)




Kenelle tämä sopii?

Iso osa harjoitteista on skaalattavissa mille lähtötasolle tahansa, poikkeuksena muutamat selkeästi haastavammat liikkeet erikseen merkattuina. Käyttämieni tekniikoiden perusteena on liikkuvuuden / notkeuden kehittäminen turvallisesti ja edistyksellisesti. Metodeina hyödynnetään perinteisen venyttelyn sijaan suurelta osin kehon hallintaa, lihaskannatusta ja koordinaatiota haastavia harjoitteita. Uskon että harjoitteista voivat hyötyä niin vasta-alkajat, kuin notkeusakrobatian ammattilaisetkin.

Huomioi, että katalogi ei ole tarkoitettu itsessään harjoitusohjelmaksi, vaan sen tarkoitus on monipuolistaa treeniäsi ja antaa tietoa mahdollisimman ergonomisesta ja turvallisesta suoritustekniikasta.

Tarvikkeet:

Harjoitteisiin saatetaan tarvita seuraavia asioita:

• Lattiatilaa
• Seinätilaa
• Joogamatto / muu alusta
• Korokkeita
• Joogablokkeja 1-2 kpl
• Kuminauha ja / tai lenkkikuminauha
• Faskiarulla
• Keppi
• Pehmuste, esim tyyny

Katalogin taustaa:

Olen ammatiltani sirkusartisti, pariakrobaatti ja notkeusakrobaatti. Vuodesta 2020 alkaen olen valmentanut liikkuvuusharjoittelua, ja suunnitellut yksilöityjä harjoitusohjelmia. Tämä katalogi on toiminut itselleni liikepankkina ohjelmia suunnitellessani, toki muodoltaan paljon kaoottisempana tuolloin.

Nyt laitan resurssini valmennuksen sijaan omaan taiteeseeni ja esiintymiseen. Mielestäni olisi ollut sääli jättää tämä harjoituskokoelma pelkästään omiin tiedostoihini pölyyntymään. Tiedostoon on kerääntynyt ajan myötä lähestymiskeinoja useiden eri tasoisten ihmisten liikkuvuuden kehittämiseen, minkä vuoksi uskon ja toivon että siitä voisi olla hyötyä mahdollisimman monelle!

theyseemerolling.png

 

Esimerkkiliike katalogista, kuvaa klikkaamalla pääset videoon

bottom of page